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Importancia del ejercicio en el estado de ánimo

  • La práctica de ejercicio físico es cada vez menor, debido en gran parte al aumento de ofertas de ocio tecnológicas.
  • Al realizar ejercicio físico se produce una clara mejoría del estado de ánimo.
  • Las personas activas mejoraron de forma más significativa el estado de ánimo y los niveles de depresión que las no activas.

El sedentarismo es elevado en los países desarrollados, en gran parte debido a las nuevas tecnologías y ofertas de ocio, que van en detrimento de la actividad física y de la salud en general.

Se han podido constatar los beneficios de la práctica de ejercicio físico sobre la salud física; sin embargo, existen pocos trabajos que avalen la influencia de la actividad física sobre el estado de ánimo y el bienestar psicológico.

En este estudio los autores plantean el objetivo de analizar el efecto del ejercicio físico sobre el estado de ánimo y la modulación del sistema nervioso autónomo, a través del análisis de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, en jóvenes activos y no activos.

Incluyeron en el estudio a 30 estudiantes voluntarios (14 mujeres y 16 varones) con una media de edad de 19 años. Los estudiantes acudieron a un laboratorio habilitado para la realización de pruebas físicas de esfuerzo controladas durante una sesión única de 1 hora y media. Una vez descartada la posible contraindicación para someterse a la prueba, mediante el cuestionario de Aptitud para la Actividad Física (PAR-Q), los autores suministraron los cuestionarios Autoinforme de los Estadios de Cambio para la Práctica de Ejercicio Físico (AECFF), Perfil de Estado de Ánimo (POMS), el Test de Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca (HRV) y el Test de Esfuerzo (UKK).

Los resultados obtenidos determinaron que el 63,3% de los participantes no eran físicamente activos y mostraron un menor rendimiento en el UKK. Como era de esperar, los estudiantes activos presentaron valores inferiores en la frecuencia cardiaca en reposo y al recorrer 500, 1.000 y 2.000 m, de forma exponencial y con una diferencia significativa.

Por otra parte, los autores comprobaron una mejora en el estado de ánimo (POMS), con un aumento en los factores de vigor y fatiga, y un descenso en tensión y depresión tras el ejercicio. Los participantes activos presentaron una mayor reducción en el nivel de depresión tras el ejercicio.

Los autores concluyen que la realización de ejercicio físico mejora el estado de ánimo de las personas activas y no activas. Finalmente, comentan la necesidad de analizar en futuros estudios diferentes grupos poblacionales y distintos niveles de realización de pruebas físicas de esfuerzo.

Bonet J, Parrado E, Capdevila L. Efectos agudos del ejercicio físico sobre el estado de ánimo y la HRV. Int Med Cienc Act Fis Deporte. 2017; 17: 85-100.

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Médico de Familia

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